Физические нагрузки в небольших количествах нужны каждому человеку.
Бег – самый легкий и доступный спорт, который не требует особой подготовки. Он закаляет и тренирует выносливость. Многие недооценивают данный вид спорта и думают, что он не приносит много пользы. Но есть много положительных качеств в постоянном занятии бегом.
Вот 9 причин регулярно заниматься бегом:
- Укрепление сердечно-сосудистой системы
Постоянные пробежки помогут здоровым людям избежать проблем с сердцем. А тем, у кого они есть, тоже желательно заниматься легким бегом. 10-15 минут в день будет достаточно, так как перегрузка может нанести еще больший вред здоровью. - Избавление от лишнего веса
Людям, которые хотят сбросить лишний вес, стоит начать заниматься регулярными пробежками. Однако это будет эффективнее в сочетании с правильным питанием. Также, чтобы тратить больше калорий, вы можете увеличивать интенсивность бега, двигаться против ветра или в горку. - Появление чувства радости
Состояние эйфории возникает из-за выработки гормонов дофамина, серотонина и специальных нейрохимических веществ – эндорфинов и эндоканнабиноидов, которые обеспечивают ощущение счастья. После пробежки можно часто заметить, что появилось чувство облегчения и радости. Те, кто постоянно занимается спортом, больше находятся в подобном состоянии. - Укрепление иммунной системы
Организмы бегунов более закаленные и в меньшей степени подвержены болезням, чем у тех, кто предпочитает ходьбу. Они в меньшей мере подвержены раку, так как при беге активируются лимфоциты, которые предотвращают распространение раковых клеток. - Избавление от тревоги и стресса
Бег не зря называют медитацией. Этот процесс дает возможность по-настоящему расслабиться психологически, погрузившись в звуки природы или музыки в наушниках, а также в ритм своих шагов и сердца. Бегуны меньше страдают от депрессий и тревожности. - Укрепление мышц
При регулярных пробежках укрепляются не только мышцы ног, но и всего тела, в том числе пресса и поясничного отдела. Почти каждая часть тела испытывает нагрузку. - Тренировка выносливости
Первые несколько недель тренировок, скорее всего, будут трудными и принесут массу дискомфортных ощущений: боль в грудной клетке, одышка, усталость в ногах. Но через некоторое время организм привыкнет к такого рода нагрузкам, и то, что раньше казалось невыносимо тяжелым, станет легкой разминкой. Так можно сделать организм выносливее не только к тренировкам, но и к нагрузкам в целом. - Улучшение работы пищеварительной системы
При беге активируется работа желудка, кишечника и поджелудочной железы. Также печень начинает лучше выполнять свои задачи. - Повышение самооценки и стимул двигаться дальше
Люди действительно начинают чувствовать себя лучше и уверенней благодаря регулярным пробежкам. Это мотивация ставить новые, более глобальные цели: «Сегодня я пробежал 5 кругов, а завтра пробегу 10».
Бегом можно заниматься в любое время и в любом месте. Можно сделать несколько кругов на ближайшем стадионе, пробежаться по дорожке в парке или по городским улицам. Для этого вида спорта не обязательно закупаться специальным снаряжением. Достаточно удобной одежды и спортивных кроссовок. Важно помнить, что бег полезен, но только если заниматься им регулярно и с особой осторожностью.
Причина только одна может быть — либо бегаешь, либо нет. Всё остальное отмазки.
Не знаю, имеет ли смысл бегать в большом городе и травить легкие смогом?
Сейчас уже можно на улице бегать, а мотивации нет 😀 То, что бег полезен понятно, но как заставить себя бегать-то?