Чтобы похудеть в ногах следует приложить определенные усилия. Сжечь жир, устранить целлюлит и удлинить мышцы можно при помощи диеты и физических упражнений. В данной статье будут даны советы, которые помогут похудеть в икрах, коленях, бедрах, ягодицах. Прежде, чем приступить к похудению, необходимо определить причины образования жира на проблемных местах.
Если у вас объемные ноги из-за наличия мышц, то решить проблему очень просто. Сократите интенсивность физических нагрузок, и выполняйте упражнения, направленные на удлинение мышц, а не на объем. Если на ваших ногах большое количество жира, то этому могут способствовать многие причины: задержка жидкости, отеке, гормональный дисбаланс, переедание и другие.
Чтобы добиться результата и похудеть в ногах, необходимо спланировать сбалансированный рацион питания и увеличить физическую активность, направленную на удлинение мышц и сжигание жира. Кроме того, можно локально устранить проблему.
Как похудеть в икрах
Если вы хотите уменьшить ноги в объеме, то следует особое внимание уделить икрам, чтобы можно было носить короткие юбки, шорты в летнее время, а зимой без проблем надеть красивые сапожки.
- Растяжка для удлинения мышц
Выполняйте упражнения на растяжку каждый день, это позволить сократить жир и развить гибкость. Регулярные растяжки позволяют расслабиться, снять стресс и избавиться от целлюлита на голенях.
Существует множество упражнений, направленные на растяжку. Для начала выполняйте самое простое:
— Сядьте на пол, ноги прямо параллельно друг другу. Медленно наклоняйтесь вперед, старайтесь соприкоснуться телом с бедрами. Никаких резких движений, руки расслаблены. Задержитесь в данной позиции 15-20 секунд. Такое упражнение придает изысканность икрам.
- Пейте больше жидкости
Частой причиной объемных ног является задержка жидкости, поэтому важно пить больше воды, чая, травяных настоек, чтобы избежать отеков. Большая часть населения пьет недостаточно воды, организм резервирует жидкость, вследствие чего, страдают конечности. В сутки необходимо выпивать не менее 2 литров жидкости.
- Массаж для стимулирования кровообращения
Стимулирование притока крови, имеет решающее значение для уменьшения икр в объеме. Увеличив кровоток, вы будете способствовать сжиганию жиров глубоко в тканях, так как они будут использоваться в качестве энергии. Для этого делайте ежедневно массаж с применением эфирных масел. 10 минут будет достаточно. Плюс ко всему, данная процедура позволяет избавиться от апельсиновой корки.
- Избегайте высоких каблуков
Если ваши икры слишком мускулистые, то не следует носить обувь на высоких каблуках. Некоторые женщины даже без каблуков ходят практически на цыпочках, от такой привычки следует отказаться.
Если на голенях большое скопление жира, то каблуки позволят уменьшить объем. Но как только уменьшится количество жира, и появятся мышцы, следует ограничить ношение такой обуви.
- Спорт для похудения в голени
Спорт и правильная диета – это обязательные условия для похудения. Важно выбрать такой вид физических занятий, когда мышцы увеличиваются в длину, а не в объеме. Хороший вариант — скалолазание, так как во время движения мышцы максимально растягиваются, поэтому развиваются в длину. Посмотрите на профессиональных скалолазов, у них хорошо развита мускулатура, но мышцы не такие объемные.
Как похудеть в коленях
Как правило, объемные колени являются результатом появления целлюлита в нижней части четырехглавой мышцы. Поэтому нужно избавиться от жира в проблемной зоне.
- Специальные браслеты для ног
Сегодня существует возможность приобрести специальные браслеты для ног, весом 0,5-1 кг. Они крепятся на лодыжки и создают сопротивление, в связи с чем, работают мышцы ног и удаляется жир с области колена. Вес должен быть небольшим, так как нужно развивать быстрые мышечные волокна, поэтому лучше дольше носите легкие браслеты. Таким образом, вы избежите больших мышечных объемов.
Ходите чаще с браслетами и выполняйте упражнение. Сядьте на стул со спинкой. Ноги нужно поднимать параллельно земле. Только не задерживайтесь в таком положении, иначе вы не сможете выполнить 50 повторений в быстром темпе. Данное упражнение нацелено не на увеличение силы и объема мышц, а на выносливость и придание тона мышечным волокнам. В результате чего, бедра будут выглядеть тоньше.
- Аэробика и плавание
Для похудения в области коленей рекомендуется заниматься динамическими видами спорта. Это позволит сжечь жир, а не увеличить массу мышц. Для этих целей лучше всего подходит плавание и аквааэробика. Данные виды спорта укрепляют структуру мышц коленного сустава, и позволяют похудеть в нижних конечностях.
Движения, выполняемые в воде, способствуют сжиганию жира и придают тонус мышцам. Еще одним преимуществом водных видов спорта является то, что организм тратит калории не только на выполнение движений, но и на то, чтобы избежать переохлаждения. Поэтому жир сжигается в ногах даже при 27 градусов в течение одного часа упражнений.
- Питание для похудения в коленях
Для того чтобы уменьшить объем тела следует составлять меню с небольшим содержанием жира. Без грамотной диеты никакие упражнения не помогут похудеть. Избегайте жареной пищи, уменьшите количество сливочного масла и сливок. Чтобы блюда не казались пресными, используйте различные специи. Ешьте больше овощей, так как они питают организм необходимыми элементами и утоляют голод.
- Настои против объемных коленей
Различные настои позволяют избежать дефицита воды, тем самым уменьшить избыточную жидкость в коленном суставе. Употребляйте напитки, содержащие женьшень, одуванчик, артишоки, стебли вишни, водоросли. Кроме того, они обладают лечебными свойствами.
Производители напитков для похудения тщательно работают над вкусом, чтобы побудить человека пить больше жидкости. Это необходимо для увлажнения и избавления от целлюлита.
Как похудеть в области бедер
Каждая женщина хочет иметь стройные бедра, чтобы не ограничивать свой гардероб и привлекать внимание противоположного пола.
- Велосипед в бассейне
На сегодняшний день существуют спортивные залы, оснащенные бассейном, с погруженным в него велосипедом. Когда человек хочет похудеть в бедрах, то отдает предпочтение езде на велосипеде, так как данная активность благотворно влияет на состояние бедер. А велосипед в бассейне эффективен в десять раз, так как вода создает дополнительное сопротивление.
- Ролики для внутренней поверхности бедер
У некоторых дам внутренняя поверхность ног имеет большое скопление жира. Чтобы устранить данную проблему рекомендуется кататься на роликах. Такое занятие укрепляет бедра и имеет такой же эффект, что и бег трусцой. Интенсивность занятий можно увеличить изменением скорости, выполнением различных движений.
- Липомассаж для ног
Этот метод становится все более известным и популярным, потому что он является отличным дополнением, к локальному похудению в бедрах. Данная процедура уменьшает толщину жира под кожей. Физиотерапия включает в себя массаж специальными роликами, направленный на устранение целлюлита и уменьшение объема бедер. 2 сессии по полчаса в неделю, дадут ощутимые результат уже через месяц. К минусам такой процедуры, можно отнести высокую стоимость услуг.
- Обертывания ног
Отличным методом избавления от лишней жидкости в бедрах и жира считаются обертывания. Существуют различные варианты. Обертывание целлофаном способствует увлажнению кожи. Перед процедурой рекомендуется выпить стакан воды. Во время всего времени выполнения данной процедуры старайтесь пить больше воды в течение дня. Это позволит не только уменьшить бедра, но и вывести токсины из организма.
- Избегайте соли
Хорошая диета позволяет похудеть в ногах и других частях тела. Также следует ограничить потребление соли, так как она удерживает жидкость в организме, что приводит к отеку конечностей. Кроме того, соль мешает нормальной циркуляции крови, поэтому уменьшается приток в область бедер.
Как похудеть в ягодицах
Уменьшая объем бедер, не стоит забывать о форме своих ягодиц. Нижеприведенные советы, позволят сформировать упругую и красивую попу.
- Прыжки со скакалкой для ягодиц
Детская забава позволяет задействовать все мышцы ног и укрепляет ягодицы. Во время движения старайтесь сконцентрироваться на определенной части тела, над которой хотите работать. При регулярных занятиях, скакалка помогает быстро похудеть в нижних конечностях.
- Не ешьте на ночь
Правильное и здоровое питание – это обязательное условие в период похудения. Однако объем пищи нужно контролировать. Ни в коем случае не ешьте перед сном, так как это приводит к увеличению объема ягодиц.
- Добавляйте в пищу имбирь
Специальные исследования доказали, что имбирь способствует устранению целлюлита на ягодицах. Это объясняется тем, что улучшается обмен веществ и сжигается больше калорий. Похожим действием обладает черный перец, кофе и другие продукты.
- Электрическая стимуляция ягодичных мышц
Чтобы тонизировать мышцы ягодиц рекомендуется электростимуляция, особенно в тех случаях, когда нет времени на занятия спортом. Во время процедуры на ягодицы крепятся электроды, и подается электрический ток, который действует на мельчайшие мышцы, вызывая их сокращение. Это приводит к тому, что жир на ногах заменяется мышечными волокнами.
- Кремы для похудения
Современные производители косметических средств, предлагают специальные кремы, предназначенные для похудения ног, ягодиц и бедер. В их состав входят ингредиенты, обладающие укрепляющим эффектом, стимулируют кровообращение и выработку коллагена.
Такие средства используют один раз в день. Крем нужно втирать в кожу, чтобы добиться положительного эффекта. В сочетании с другими мерами, средства позволят быстро уменьшить объем ягодиц.
Как снизить вес
Сократить объем — мечта многих женщин. Как обидно, когда из-за пары лишних килограммов невозможно надеть любимые джинсы. Нижеприведенные советы позволят решить данную проблему.
- Эллиптический тренажер
Сегодня существует возможность приобрести специальное устройство, которое можно найти по разумным ценам, чтобы заниматься в домашних условиях. Тренажер эффективен для всех мышц ног, благодаря выполнению качающихся движений. Занимайтесь 15-20 минут в день, и вы достаточно быстро похудеете.
- Йога против стресса
Исследования показывают, что стресс непосредственно влияет на увеличение объема в ногах. Стресс приводит к повышенной выработке кортизола, который повышает уровень глюкозы в крови и увеличивает жировые отложения.
Занятия йогой позволяют полностью расслабиться. Вы научитесь управлять своим телом и психическим состоянием. Тренировки и медитация в сочетании с физическими упражнениями и диетой позволяют уменьшить сантиметры.
- Уменьшение объема тела с грейпфрутом
Мало кто знает, но грейпфрут обладает большим количеством достоинств. Его можно употреблять с другими фруктами или в виде сока. Цитрусовый содержит небольшое количество калорий и максимум витаминов. Он имеет низкий гликемический индекс, что позволяет уменьшить уровень «плохого» холестерина, улучшить обмен веществ, и сжигать жир. Содержащиеся в грейпфруте антиоксиданты улучшают эластичность кровеносных сосудов, что способствует лучшей циркуляцию крови. Сам по себе грейпфрут не уменьшит жировые отложения, но его обязательно нужно включить в свой рацион.
- Мезотерапия против лишних сантиметров
Данный метод является очень дорогим, но пользуется успехом у полных людей. Его целью является борьба с жиром, путем ввода биологических веществ при помощи специального пистолета для инъекций.
Обычно, курс состоит из 10 сессий по 20 минут, в результате чего, бедра могут похудеть на 5-10 сантиметров.
- Колготки для улучшения кровообращения
Есть специальные колготки, предназначенные для женщин с широкими бедрами. Они улучшают кровообращение, предотвращают варикозное расширение вен. Колготки благотворно влияют на ноги. Перед использованием рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Используйте все методы и способы в комплексе, и тогда обязательно добьетесь успеха, главное, чтобы не падала мотивация, которая является решающей в похудении.
