Как с помощью самомассажа снять усталость и напряжение?

Здоровье

Поблизости может не оказаться человека с дипломом массажиста, а в микрорайоне ни единого массажного салона, но даже это не станет помехой. Чтобы делать массаж самой себе, нужно всего лишь иметь крепкие руки, горячее сердце и эту статью перед глазами.

Самомассаж помогает снять усталость, расслабиться, настроиться на позитив и чем-то занять случайно освободившиеся двадцать минут в пробке.

  • Самомассаж плеч
  1. Разомните шею, начиная прямо с головы. После этого правой рукой начните массировать левое плечо, а левой, соответственно – правое. От плеча перейдите к руке, разомните все в районе локтя.
  2. Круговыми движениями пройдитесь по верхней части позвоночника, затем долго и упорно щипайте мышцы плеч, пока они тщательно не разогреются.
  3. Полезная техника массажа: сожмите правую руку в кулак и легонько постучите ей по левому плечу. Хорошо помогает при усталости и напряженности мышц.
  4. Еще одна техника, помимо прочего развивающая умение обниматься. Скрестите руки на груди и как следует сожмите себя в объятиях.
  • Самомассаж ног
  1. С этим будет проще, ноги спокойно можно взять в руки. Два пальца поставьте на пятку, два в верхнюю часть стопы, разомните ноги легкими круговыми движениями (предупреждаем: может быть щекотно).
  2. Теперь массажируйте пальцы ног: возьмите каждый и осторожно покрутите.
  3. Руку возьмите в кулак и хорошенько простучите всю стопу.
  4. Тщательно разминайте лодыжку, она сильнее всего напрягается при ходьбе. При желании поднимайтесь вверх и массируйте бедра.
  5. Хороший вариант – разминать ноги каким-нибудь мячом с грубой поверхностью (например, теннисным – или специальным массажером, если он есть). Попробуйте походить по мячу уставшей стопой, ей гарантированно станет легче.
  • Самомассаж рук
  1. Начните с пальцев, возьмите каждый в кулак, помните, покрутите (разумеется, стараясь ничего не вывихнуть).
  2. Гладьте ладонь по направлению от пальцев к запястью, лучше круговыми движениями.
  3. Особенно тщательно работайте над областью между большим и указательным пальцами, здесь находятся важные нервы, да и просто это приятно.
  4. Теперь переверните ее и массируйте тыльную сторону. Идеальный вариант здесь, растирать ее ладонью другой руки, можно использовать какой-нибудь крем для рук.
  • Самомассаж лица
  1. Глаза: разогрейте пальцы рук в горячей воде или просто потрите их друг о друга, и нежно помассируйте ими область глаз.
  2. Нос: поместите пальцы справа и слева от носа и разминайте лицо по направлению к ушам.
  3. Подбородок: положите руки на щеки и массируйте область подбородка круговыми движениями.
  4. Уши: имитируйте своими пальцами движения пинцета, аккуратно щипайте кончики ушей.
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Добавить комментарий