Здоровое питание как образ жизни

Питание

Поддерживать здоровье без правильного питания невозможно.

Здоровое питание как образ жизни поможет вам не только привести себя в форму, но и побеждать множество болезней.

Большая часть людей потребляет вредную для здоровья пищу хотя бы раз в день. Если вы один из них, и вы хотите начать питаться правильно, то эта статья для вас.

Про здоровое питание

Есть китайская поговорка: «Мы – то, что мы едим». Сегодня, по статистике, едва ли не каждый имеет избыточный вес. Большинство проблем с весом у людей возникает именно от неправильного питания. Ожирение может привести к большим неприятностям: диабет, болезни сердца, проблемы с репродукцией и даже смерть.

От чего возникает желание сполна наесться сладкого? Наш организм состоит из огромного количества элементов. Нехватка какого-либо из этих элементов может проявиться в виде постоянного желание есть. Когда вы начнете питаться правильно и восстановите баланс веществ, ваши желания съесть что-нибудь вкусное исчезнут.

Хорошей новостью является то, что здоровое питание как образ жизни начинает входить в моду. Люди начинают осознавать пользу от занятий спортом и правильного питания.

Сейчас мы познакомимся с основными принципами здорового питания.

Принципы здорового питания

  • Учитывайте свои потребности.
    У каждого индивидуальные особенности организма. Все зависит от возраста и генетики. Кому-то нужно есть больше, кому-то – меньше. Составляйте рацион, исходя из количества недостающих и избыточных элементов.
  • Считайте калории.
    У каждого своя норма калорий. Не стоит получать больше энергии, чем тратишь (если вы, конечно, не на наборе массы). Поначалу, вам будет казаться, что это сложно и нудно, но, спустя пару недель, это уже войдет в привычку.
  • Режим питания.
    Количество приемов пищи в день должно быть не менее 5, желательно в одно и то же время и небольшими порциями. Во время приема пищи нельзя отвлекаться на посторонние вещи, иначе ваш организм просто плохо переварит ее. Такой режим стабилизирует работу пищеварительной системы и улучшит обмен веществ.
  • Соблюдайте водный баланс.
    Наш организм может испытывать чувство голода из-за нехватки жидкости. Человек, весящий 70 килограмм, должен выпивать от 3-х литров воды в сутки. Также вода поступает к нам и из продуктов.
  • Выбирайте продукты с умом.
    Внимательно читайте этикетки на упаковках. В продуктах должно быть минимум химических добавок, красителей и консервантов. Знайте, что вы едите.
  • Правильные пропорции.
    Белки, жиры, углеводы и пищевые волокна важно употреблять в определенных пропорциях. В среднем это: 60% углеводов, 20% белков, 15% жиров и 5% волокон.

Самыми полезными продуктами являются не только те, которые не вредят здоровью, но и обогащают организм важными элементами. Обязательно включите в рацион следующие продукты:

  1. Злаковые в виде каш, макарон, хлеба. Обеспечивают хорошую доставку углеводов.
  2. Рыба и морепродукты содержать незаменимые жирные кислоты омега-3.
  3. Яйца куриные, перепелиные и т.д.
  4. Нежирное мясо птиц, говядина, крольчатина.
  5. Молочные продукты с меньшей жирностью.
  6. Орехи и семечки в умеренных количествах.
  7. Сырые овощи обеспечивают организм клетчаткой.
  8. Фрукты и ягоды – кладезь витаминов и минералов.
  9. Бобовые являются источниками растительного белка.

Интуитивно понятно, какие продукты следует полностью исключить из рациона: алкоголь, энергетики, мясные полуфабрикаты, майонез, бургеры, еда, жаренная во фритюре и сладости.

Здоровое питание не какая-то временная диета. Это свод простых правил, которых следует придерживаться всю жизнь, если вы, конечно, хотите иметь красивую фигуру и брать от жизни всё.

Если у вас остались вопросы – оставляйте их в комментариях.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Добавить комментарий