Поддерживать здоровье без правильного питания невозможно.
Здоровое питание как образ жизни поможет вам не только привести себя в форму, но и побеждать множество болезней.
Большая часть людей потребляет вредную для здоровья пищу хотя бы раз в день. Если вы один из них, и вы хотите начать питаться правильно, то эта статья для вас.
Про здоровое питание
Есть китайская поговорка: «Мы – то, что мы едим». Сегодня, по статистике, едва ли не каждый имеет избыточный вес. Большинство проблем с весом у людей возникает именно от неправильного питания. Ожирение может привести к большим неприятностям: диабет, болезни сердца, проблемы с репродукцией и даже смерть.
От чего возникает желание сполна наесться сладкого? Наш организм состоит из огромного количества элементов. Нехватка какого-либо из этих элементов может проявиться в виде постоянного желание есть. Когда вы начнете питаться правильно и восстановите баланс веществ, ваши желания съесть что-нибудь вкусное исчезнут.
Хорошей новостью является то, что здоровое питание как образ жизни начинает входить в моду. Люди начинают осознавать пользу от занятий спортом и правильного питания.
Сейчас мы познакомимся с основными принципами здорового питания.
Принципы здорового питания
- Учитывайте свои потребности.
У каждого индивидуальные особенности организма. Все зависит от возраста и генетики. Кому-то нужно есть больше, кому-то – меньше. Составляйте рацион, исходя из количества недостающих и избыточных элементов. - Считайте калории.
У каждого своя норма калорий. Не стоит получать больше энергии, чем тратишь (если вы, конечно, не на наборе массы). Поначалу, вам будет казаться, что это сложно и нудно, но, спустя пару недель, это уже войдет в привычку. - Режим питания.
Количество приемов пищи в день должно быть не менее 5, желательно в одно и то же время и небольшими порциями. Во время приема пищи нельзя отвлекаться на посторонние вещи, иначе ваш организм просто плохо переварит ее. Такой режим стабилизирует работу пищеварительной системы и улучшит обмен веществ. - Соблюдайте водный баланс.
Наш организм может испытывать чувство голода из-за нехватки жидкости. Человек, весящий 70 килограмм, должен выпивать от 3-х литров воды в сутки. Также вода поступает к нам и из продуктов. - Выбирайте продукты с умом.
Внимательно читайте этикетки на упаковках. В продуктах должно быть минимум химических добавок, красителей и консервантов. Знайте, что вы едите. - Правильные пропорции.
Белки, жиры, углеводы и пищевые волокна важно употреблять в определенных пропорциях. В среднем это: 60% углеводов, 20% белков, 15% жиров и 5% волокон.
Самыми полезными продуктами являются не только те, которые не вредят здоровью, но и обогащают организм важными элементами. Обязательно включите в рацион следующие продукты:
- Злаковые в виде каш, макарон, хлеба. Обеспечивают хорошую доставку углеводов.
- Рыба и морепродукты содержать незаменимые жирные кислоты омега-3.
- Яйца куриные, перепелиные и т.д.
- Нежирное мясо птиц, говядина, крольчатина.
- Молочные продукты с меньшей жирностью.
- Орехи и семечки в умеренных количествах.
- Сырые овощи обеспечивают организм клетчаткой.
- Фрукты и ягоды – кладезь витаминов и минералов.
- Бобовые являются источниками растительного белка.
Интуитивно понятно, какие продукты следует полностью исключить из рациона: алкоголь, энергетики, мясные полуфабрикаты, майонез, бургеры, еда, жаренная во фритюре и сладости.
Здоровое питание не какая-то временная диета. Это свод простых правил, которых следует придерживаться всю жизнь, если вы, конечно, хотите иметь красивую фигуру и брать от жизни всё.
Если у вас остались вопросы – оставляйте их в комментариях.
